面对婚外恋这一复杂而敏感的情感问题，无论是对于卷入其中的个人还是家庭，都可能带来深刻的挑战和痛苦。处理这种情况，需要细致、理性和高度的情感智慧。以下是上海婚外情调查一些建议，旨在帮助那些发现自己在婚外恋中，但内心并不愿意继续下去的男性，以一种成熟和负责任的方式处理这一困境。

1. 深刻反思自我

首先，深入地自我反省是至关重要的。试着理解自己为什么会陷入这样的情况：是因为婚姻中的不满、情感空虚、寻求刺激，还是其他深层次的原因？了解自己的动机能帮助你更清晰地认识到问题所在，并为未来的行动提供方向。

2. 评估关系的现状

诚实地评估你的婚姻状况。是否存在沟通障碍、情感疏远或是未解决的冲突？理解婚姻中存在的问题，并非为出轨行为找借口，而是为了找到修复或改善关系的可能性。如果婚姻本身存在不可调和的问题，也应该正视并寻找解决方案。

3. 彻底切断联系

一旦决定结束这段婚外恋情，就需要坚决且彻底地与第三方切断所有联系。这包括删除联系方式、避免见面，并向对方明确表达你的决定。保持距离是防止情感反复和减轻对双方伤害的关键。

4. 诚实面对伴侣

虽然坦白可能会带来短期的痛苦，但长期来看，诚实是重建信任的基石。选择一个合适的时机，以最诚恳的态度向伴侣坦白一切。准备好面对她的愤怒、悲伤或失望，并表达你的歉意以及愿意为修复关系做出的努力。请记住，这一步需要极大的勇气和责任感，也需要做好接受任何结果的心理准备。

5. 参与婚姻咨询

婚姻咨询是一个有效的工具，可以帮助夫妻双方探索问题根源，学习有效沟通技巧，并共同努力解决问题。专业的咨询师可以提供中立的视角和专业的建议，引导你们通过这个难关。